jak szeroko

[...] (aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...) Po treningu 20min na bieżni. Co do miski to nie mam ostatnio nawet czasu wrzucać wszystkiego do po treningu. Wiem mniej więcej co i w jakich ilościach mogę zjeść, bo jak wrzucam wypiski po czasie tak kontrolnie to makra wychodzą ok. Przede wszystkim pilnuję, żeby jeść tłuszcze :-P nie liczę tak ściśle, ale [...]

[...] x 6 kg 15 x 5kg C2. uginanie nóg leżąc 8/8/8 x 20kg 8/8/7 x 20 kg 15/13 x 20 kg 15 x 17,5 kg 13 x 20 kg 15/15 x 17,5 kg 15/12 x 17,5kg 12/14 x 17,5 kg D. 1 x 3 (masakra @-| jak nie mogę tych pompek ogarnąć, przecież ćwiczę i nie powinnam mieć aż tak słabych rąk :-?) Kompletnie mi nie idą te pompki, więc od jutra będę codziennie ćwiczyć w domu, [...]

[...] do ostatniej serii w której nie zrobiłem 3 powtórzeń ale 1. poszło 40x10, 70x9, 100x7, 110x5, 120x5, 130x3, 140x3 i 150x1. przerwałem technikę z powodu ugięcia kręgosłupa. jak byłbym bardziej popierdzielony to pewnie bym robił jak rok temu ale jakoś wolałem przystopować. zapas jest, może nie ten dzień. może powinienem np odpuść sobie MC i [...]

[...] + 1x3(80%CM-100) + 1x3(90%CM-110) + 1x2(95%CM-115) + 2x1(CM-122,5 NOLIFT)+100x5 rep(dropset) czułem się lepiej niż tydzień temu ale nadal to nie jest to:/ nie wiem jak do konkursu podniosłem te 127. do 115 szło tak jak powinno a potem odcinka. daje jeszcze 1 tydzień na powrót na obroty. przerobie znowu trening na 122,5kg i zobaczymy co [...]

[...] akton odwodzenie siedząc --> 2 superserty po 3 ćwiczenia naprzemiennie ze zmianą obciążenia wznosy bokiem na maszynie --> 3 serie po 15 rep. środa 29-07 miały być plecy ale jako że pomagałem mamie w domu i ciałem piłą mechaniczną przez 5h drewno oraz pomagałem szwagrowi w spawaniu pieca od centralnego postanowiłem sobie odpuścić trening pleców - [...]

[...] rozpiętki. piątek - 2h rąbanie drewna u matuli. zawsze zostawia dla mnie sękacze i większe klocki bo sama już nie daje najnormalniej z tym razy a krzepy ma na serio sporo jak na swoje lata. kiedyś jej dogryzałem jak byłem młodszy że ma większego bicka niż ja;-) z czego jestem najbardziej dumny to fakt że mój starszy syn mi pomagał ( 4 lata), [...]

chodzi mi bardziej czy są częścią jakiegoś makrocyklu budującego np siłę,szybkość, wydolność, technikę? Ja mam dwie (trzy sprawy), ale się podepnę na chwilę. To o czym piszesz to podstawa głównych zarzutów wobec kiepskiego boxa. Brak periodyzacji, brak określonych celów, durny kult różnorodności itp. Jednak w szanujących się klubach, z [...]

[...] od kiedy tam trenuj to nie wiedziałem że można się na tyle sposobów rozciągać oraz fajnie bawić ze sztangą. na siłowni nigdy czegoś takiego nie widziałem, może kiedyś jak będę sam to nagram filmik i pokażę kilka fajnych ruchów rozgrzewających barki i ręce ze sztangą. 3) cleany touch and go, czyli zarzut siłowy z leciutkim podsiadem bez [...]

[...] niż w zeszłym tygodniu treningu klatki (zdjęcia poniżej). Jednak przez brak dostępu do drążka, ostatnie ćwiczenie zastąpiłem odwrotnymi pompkami. Każda seria wykonywana jak najwolniej by zmaksymalizowac efekt i dać większy wycisk mięśniom, co się odbiło w ostatniej serii, bo myślałem że zejdę :-P Satysfakcja po wykonaniu jej była [...]

[...] Uginanie podudzi na maszynie leżąc 6x 18/16/14 + 15/15/15 (inny rozstaw) 6. Żuraw 3x 18/20/22 7. Wspięcia na łydkownicy 4x 20/20/20/20 po treningu: 25min cardio Nogi weszły jak trzeba %-) Dosyć duża objętość jak dla mnie... zazwyczaj robie mniej ćwiczeń ale z racji tego, że dziś wypada high carb miałem dużo energii :-D Nakręciłem na koniec [...]

[...] zbierają dużo białka i tłuszczów:) Wiem, że u mnie może być z tym ciężko, dlatego pytam co daje nam białko prócz mięs, ryb, twarogów i jaj?{{:-( I jeszcze jedno pytanie:-? jak to jest z tymi jajami? Czytałam artykuł o tym ale jakoś i tak się obawiam o ten cholesterol.. Zwłaszcza, że u mnie z starszych pokoleń ma parę osób. A co do jutrzejszych [...]

[...] siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu - Supermany - kładziesz się na macie, ręce przed siebie i unosisz ręce i nogi (wyglądasz jak superman w locie) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

[...] czworogłowe ud 3 dni 4 dni 5-7 dni Mięsnie dwugłowe ud 3 dni 4 dni 5-6 dni Mięsnie łydek 2 dni 3 dni 4 dni Intensywność-na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo [...]

[...] 16x14,16x16,16x18 Prostowanie ramion lina wyciągu górnego: 16x20,16x25,14x30 Fajnie dzisiaj było ale się skończyło. Wpadło mi dzisiaj w oko zdanie Arniego: Kolejną kwestią jaką porusza Arnold jest nastawienie sędziów, którzy według niego mają największy udział w kształtowaniu trendów w obecnej kulturystyce. To oni pozwalają, aby nadmiernie [...]

tak jak kabo napisał to są supersety a nie superserie;-) dość szeroko bo ma być swobodnie i masz czuć pracę mięśnia. każdy ma inny rozstaw chwytu - ważne żeby nadgarstki potem przy większych ciężarach nie bolały.

Późno (bo młody zaczął treningi piłki nożnej - ciekawe na jak długo) ale ładnie,szybko i pewnie. Ponownie dodałem gumę do treningu. Na filmie do wczorajszych siadów dodałem zajawkę z dzisiejszego treningu (przy okazji odkryłem, że pieprzyk na plecach zamienił się w brodawczaka i trzeba bedzie isc pod nóż w Polsce }:-(( ) Rozciąganie-rolowanie [...]

[...] rano i wszystkich (moja zone na pewno, na reszte nie ma dowodow %-)) budze @-) wiec jest duze prawdopodobienstwo, ze wroce do nocnych sesji. I juz zaluje, bo spalem dzisiaj jak susel od niepamietnych czasow, czyli problemy ze snem wynikaja glownie z tych moich nocnych igraszek z zelastwem. Zlamalem dzisiaj bariere 17minut 8-)8-), duzy w tym [...]

Wyszło, że u mnie MaGorze jest podobnie. Z tą różnicą, że ostatni etap nie wystąpił. Z resztą, klata też jak u Ciebie, jedynie zauważyłem dzisiaj, że zaniedbanie pompek na poręczach zaowocowało spięciem klaty i dzisiaj podczas rozgrzewki z gumą już dość mocno ciągnęła. Rozpiętek nie lubię, więc trzeba będzie się z poręczami przeprosić. Dzisiejszy [...]

[...] sztangi skos x 5 (pro) 12/10/8/8/8 - wyciskanie hantli skos x 4 (pro) 12/10/8/8 - pompki na poręczach x 3 max - rozpiętki płasko lub brama x 3 12-10 Trochę dużo tego jak na klate. Lekko dulujesz ćwiczenia. Czy zalezy ci bardziej na górze klatki? Masz jakieś dysproporcje? triceps (6 serii) - francuskie wyciskanie leżąc x 3 (pro) 12/10/8 [...]

[...] ciastka ,,HIT” a ja niewzruszenie siedzę i piszę na laptopie , nawet nie myślę żeby po nie sięgnąć. Ogólnie to od początku masowania cały czas leci czyściutka miska bez jakichkolwiek odstępstw w diecie, zero drożdżówek, zero tortilli, zero kebabów i pizzy też zero a napiszę Wam że za wszystkimi tego typu żarełkami przepadam i jadłbym dopóki [...]